Como preparar uma lancheira saudável para o seu filho
Na hora do lanche, seja na escola ou em momentos de lazer, é importante ficar de olho e preparar uma lancheira saudável para os seus filhos. Fazer você mesmo o lanche ajuda os pequenos a criar hábitos saudáveis.
Lembrando que também é preciso conversar com eles, entender suas preferências alimentares e incentivar o consumo de lanches de qualidade. Não perdendo de vista que fica bem mais difícil mudar estes hábitos depois que começarem a fazer suas próprias escolhas.
Pensando em facilitar as escolhas para o preparo das lancheiras, o Vigilantes do Peso traz algumas sugestões para você se inspirar.
Opcões para uma lancheira saudável
• Leite fermentado, água de coco natural, iogurte natural ou sucos integrais sem açúcar e sem aditivos
• Frutas frescas inteiras, picadas ou salada de frutas
• Chips de frutas desidratadas (maçã, abacaxi, banana etc)
• Mix de castanhas (castanha-do-Brasil, castanha de caju, nozes, amêndoas etc)
• Sanduíches naturais recheados com fontes de proteínas magras (frango desfiado, atum enlatado em água, queijo-de-minas etc) e salada (alface, tomate, cenoura e beterraba ralados etc)
• Petiscos de legumes crus (cenoura, pepino, tomate cereja, etc), temperados com pouco sal, azeite e ervas
• Bolos caseiros simples de frutas e/ou cereais, com pouco ou nenhum açúcar
• Bolachas de arroz integral
• Frutas secas (damasco, uva passa etc)
Como você pode ver, não faltam opções para cuidar da alimentação na hora do lanchinho da garotada. Mantenha sempre em mãos uma lista como esta na hora de fazer as compras. É uma ótima forma de resistir aos snacks proibidos para quem quer cuidar da saúde.
Além destas dicas, o Vigilantes do Peso também traz em seu site uma série de receitas gostosas e nutritivas para o seu dia a dia. Vale a pena conferir!
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